攀岩有哪些注意事项?

       攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动,背后有着一个美丽的传说.在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上,有着一种珍奇的高山玫瑰,当地人流传着拥有这种玫瑰,就能收获美满的爱情的说法.攀岩要注意什么问题,是攀岩新手想知道的.攀岩是一种很健康的活动,可以改善攀岩者的体力,增强免疫力和抵抗力.

　　1、避免过度训练

　　当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练.如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退.

　　2、注意健康饮食

　　①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存.在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的.

　　②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶.

　　3、保持柔软躯体

　　在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷.僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果.因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性.

　　4、重量训练技巧

　　肌肉就像回力球一样,你必须给予足够的刺激才会得到反应.在训练的初期,任何人都可得到明显地进步,但是数周后就停滞不前,此时你需要更专业的训练技巧.重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷],也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加.

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