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在攀爬攀岩墙前需要做哪些热身运动?

2021-12-11 00:00:00

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一般来说,热身运动分为三个阶段(即热身三步曲),一个是全身运动,另一个是软体操和心理准备。

一般来说,热身运动分为三个阶段(即热身三步曲),一个是全身运动,另一个是软体操和心理准备。


1、全身运动:慢跑可以起到很好的作用,比如绕攀岩场跑。


2、软体操作:即肌肉伸展运动,让肌肉、关节、韧带先慢慢拉伸,使血液循环逐渐加快。这有助于身体适应运动引起的心跳速度和肌肉和神经系统的传导。


由于攀岩墙主要接触身体末端和岩壁,对端部的力量、柔韧性和精细控制要求较高,所以要做好肩、腰、髋、膝等一般准备活动,特别注意手指、手腕、肘、踝等小关节的热身。


攀岩的特殊准备运动主要包括手指相互压迫、掌佛、弓步后等。其它特殊准备运动也是针对手掌、腕肩等关节及相应小肌群的拉伸和柔韧运动,拉伸牵引的辐射比其它运动要高。


3.要有好的心理准备才能爬。


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