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攀岩身体姿态类的技巧有哪些?

2022-01-10 00:00:00

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​如果说一个刚开始尝试攀岩的人需要了解的攀岩技巧是什么?我会说:需要了解攀岩技巧首先就是你要喜欢上这个运动。当攀爬者能够感受到攀岩所带来的乐趣与众不同的时候,再去谈论技术面的东西好像才更加顺理成章。

如果说一个刚开始尝试攀岩的人需要了解的攀岩技巧是什么?我会说:需要了解攀岩技巧首先就是你要喜欢上这个运动。当攀爬者能够感受到攀岩所带来的乐趣与众不同的时候,再去谈论技术面的东西好像才更加顺理成章。

我假设一个新的攀爬者刚从大岩壁上下来,体验了一把高空ji限运动攀爬所带来的乐趣,不管这个乐趣是来自于分泌过多的多巴胺,还是拍了几张炫酷的朋友圈炫资,或者是克服来自于高度和控制力不足下的成就。能够在攀爬的过程中,感受到呼吸的变化,攀岩的时候能够心情舒畅是非常幸福的事情了。

先说四条简单的身体姿态类的技巧:

1、踩点的时候用脚尖,不要选择脚弓或者脚外侧。目的很简单,岩壁上面并非全部的点都能整只脚踩上去,滑下来很危险。脚尖踩点一是不用要求过多的接触面积,二是踩的更稳,攀爬移动时更加方便移动

2、手臂打直,这一点和容易理解,因为攀爬本身并不是要过于依靠上肢力量的,将手臂打直以后,我们将会更容易将身体的重 心放到腿上,通过腿部发力,利用胯部的移动带动身体的移动。Tips:很多人说要贴着岩壁攀爬,但是我认为正确的方式是离开岩壁攀爬,只有把紧贴的身体离开岩壁,才能有更好的脚点视野,才能更容易降低和转移重 心

3、肩膀放松。这是非常难掌握的一条技巧,很多人会说我的手臂打直了,但是我为什么动不了了?大多数时候,除了身体被拉直以外,更多的是肩膀没有放松下来,手臂打直但是肩膀紧张,身体没有移动和发力的空间了。如何判断自己有没有放松肩膀,其实可以看一下脖子有没有缩起来。缩着脖子攀爬的,通常都是肩膀没有放松下来。调整肩膀放松的方式,也很容易掌握,就是给身体和岩壁之间留开空间,如果在直壁上面,你能够观察到自己的脚点,那么通常情况下,你就属于放松的状态。

4、脚跟后压。这个技巧之所以总结进来,是因为很多人喜欢抬脚跟。当然不是全部的点都需要脚跟后压,因为针对不同的点会有不同的踩点方式。但是针对于一些小点,脚跟下压的好处就很明显了。一是踩点稳定的角度,一旦抬起来脚跟,脚踝关节不稳定,肌肉能力不够承受身体压力的时候,脚就会开始抖动,也是我们所常说的打电报。二是脚跟后压以后,万一出现踩点没踩住的情况,前脚掌下滑的时候,膝盖不会直接冲击到岩壁,避免膝盖受伤。

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